![\"\"](\"https:\/\/en.markadis.com.tr\/media\/2020\/07\/1584973583BAM22479.jpg\")
<\/p>\nCovid-19 veya Koronavir\u00fcs t\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 oldu\u011fu gibi \u00fclkemizi de her a\u00e7\u0131dan etkilemeye devam ediyor. Sizin i\u00e7in haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z Koronavir\u00fcs ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00a0hakk\u0131ndaki \u00f6nerilerimize g\u00f6z at\u0131p, bu d\u00f6nemi olabildi\u011fince sa\u011fl\u0131kl\u0131 atlatman\u0131z\u0131 diliyoruz. Bu d\u00f6nemde bireysel olarak yapabilece\u011fimiz en iyi \u015fey; yetkililerin s\u00f6ylediklerine harfiyen uyup, kendimizi bir s\u00fcre i\u00e7in evimizde karantinaya almak. Ancak biliyoruz ki, s\u00f6ylemesi olduk\u00e7a kolay olsa da, sosyal bir varl\u0131k olan insan\u0131n kendini eve hapsetmesi -haliyle- hi\u00e7 de kolay de\u011fil.<\/p>\n
Kendinizi evde karantinaya almak bula\u015f\u0131c\u0131 hastal\u0131klar\u0131n yay\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemede \u00f6nemli bir rol oynayabilir. Ancak bu, normal rutininizdeki bozulma ile ba\u015f etmenin kolay oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. Karantinadaki zaman\u0131n\u0131z, b\u00fcy\u00fck resme bak\u0131nca nispeten k\u0131sa olsa bile, bir yerde kapal\u0131 kal\u0131nan s\u00fcrede ruhsal sa\u011fl\u0131\u011fa dikkat etmek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n
<\/p>\n
K\u00fcresel salg\u0131n\u0131n belirsizli\u011fine ve stresine ek olarak, karantinada zaman ge\u00e7irmek ciddi bir ruhsal s\u0131k\u0131nt\u0131ya neden olabilir. Bunun nedeni, karantinan\u0131n ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n unsurlar\u0131 \u00fczerinde ciddi etkileri olmas\u0131d\u0131r. Karantinan\u0131n getirdi\u011fi tecrit, insanlara durum \u00fczerinde hi\u00e7bir kontrolleri olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissettirir. Ayr\u0131ca d\u00fcnyan\u0131n geri kalan\u0131ndan kopuk ve her zamanki g\u00f6revlerini yerine getirememektedirler.<\/p>\n
Okullar ve i\u015f yerleri kapand\u0131k\u00e7a, insanlar evden \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flad\u0131k\u00e7a ve di\u011fer sosyal etkinlikler iptal edildik\u00e7e, karantina nedeniyle evinizle s\u0131n\u0131rl\u0131 olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00f6z korkutucu olabilir. Uzun bir s\u00fcre evde kald\u0131ktan sonra zaman \u00e7ok daha yava\u015f ak\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnebilir.<\/p>\n
G\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak yap\u0131lan veya zorunlu olan izolasyona kar\u015f\u0131 bireysel tepkiler de\u011fi\u015fse de, yaln\u0131zl\u0131k, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, korku, endi\u015fe ve stres duygular\u0131n\u0131z olabilir. Bu t\u00fcr duygular ko\u015fullar g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda normaldir. Bununla birlikte, karantina ile ba\u015fa \u00e7\u0131karken ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve refah\u0131n\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in atabilece\u011finiz basit ad\u0131mlar vard\u0131r.<\/p>\n
Rutinler Olu\u015fturun<\/em><\/strong><\/p>\n Normal g\u00fcnl\u00fck rutininizdeki bozulma, karantinan\u0131n en zor y\u00f6nlerinden biri olabilir. Bu, g\u00fcn\u00fcn t\u00fcm saatlerini nas\u0131l dolduraca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, y\u00f6ns\u00fcz hissetmenize neden olabilir. Evden \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, zaman\u0131n\u0131z\u0131 normal bir i\u015f g\u00fcn\u00fc gibi yap\u0131land\u0131rmak yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131zla birlikte evdeyseniz, biraz i\u015f yapabilmeniz i\u00e7in herkesi me\u015fgul edecek aktiviteler planlay\u0131n<\/p>\n M\u00fcmk\u00fcn Oldu\u011funca Aktif Olun<\/em><\/strong><\/p>\n Neyse ki, evde s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalsan\u0131z bile hareket etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir\u00e7ok evde egzersiz fikri var. Karantinan\u0131z k\u0131sa olabilir, ancak aktif kalmak daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6zellikle stres alt\u0131nda ya \u00e7ok yedi\u011fimizi ya da i\u015ftahtan kesildi\u011fimizi g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nca, egzersiz yapmak fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de kritiktir. \u00a0Ayr\u0131ca, g\u00fcnden g\u00fcne s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalmaktan gelebilecek rahats\u0131zl\u0131k ve s\u0131k\u0131nt\u0131 hissine kar\u015f\u0131 sava\u015fman\u0131n harika bir yoludur. \u0130yi bir egzersiz yapmak i\u00e7in bir s\u00fcr\u00fc pahal\u0131 egzersiz ekipman\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z yoktur. \u0130nternette k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rma yaparak, evde nas\u0131l basit \u015fekilde egzersizler yapabilece\u011finizi bulabilirsiniz.<\/p>\n Can S\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131yla M\u00fccadele<\/em><\/strong><\/p>\n Karantinaya al\u0131nman\u0131n s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131 can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. \u0130ster dolab\u0131n\u0131z\u0131 organize ediyor ister yeni bir yarat\u0131c\u0131 hobi deniyor olun; projeler \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmaya devam edin veya zaman\u0131n\u0131z\u0131 dolduracak yeni etkinlikler bulun.<\/p>\n \u0130\u015flerin yap\u0131lmas\u0131 ama\u00e7 ve yetkinlik duygusu sa\u011flayabilir. Size \u00e7al\u0131\u015facak bir \u015fey ve her g\u00fcn d\u00f6rt g\u00f6zle bekleyebilece\u011finiz bir \u015fey verir. Bu y\u00fczden bir plan yap\u0131n, ger\u00e7ekle\u015ftirmek istedi\u011finiz baz\u0131 \u015feyleri listeleyin ve ard\u0131ndan her g\u00fcn listenizdeki birka\u00e7 \u015feyi kontrol etmeye ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n \u0130leti\u015fim Kurun<\/em><\/strong><\/p>\n Di\u011fer insanlarla temas halinde kalmak sadece sizi s\u0131k\u0131nt\u0131dan kurtarmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda izolasyon duygusunu en aza indirmek i\u00e7in de \u00f6nemlidir. \u0130leti\u015fim ara\u00e7lar\u0131 yoluyla arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ve ailenizle ileti\u015fimde kal\u0131n, sosyal medyada ba\u015fkalar\u0131na ula\u015f\u0131n.<\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n da Stresli Oldu\u011funu Unutmay\u0131n<\/em><\/strong><\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar, karantinadan ge\u00e7en \u00e7ocuklar\u0131n, karantina g\u00f6rmeyen \u00e7ocuk oran\u0131n\u0131n d\u00f6rt kat\u0131nda travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu belirtileri sergiledi\u011fini ortaya koymu\u015ftur. Onlara salg\u0131n hakk\u0131nda bilgilendirici, ya\u015fa uygun ve g\u00fcven verici konu\u015fmalar yap\u0131n. Kendi kayg\u0131n\u0131z\u0131 y\u00f6netmek, \u00e7ocuklar\u0131n korkular\u0131n\u0131 sakinle\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Bunu Neden Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 Hat\u0131rlay\u0131n<\/em><\/strong><\/p>\n K\u0131s\u0131tland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 veya s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissetti\u011finizde, kendinizi karantinaya alman\u0131z\u0131n nedenlerini d\u00fc\u015f\u00fcnmek yard\u0131mc\u0131 olabilir. Potansiyel olarak koronavir\u00fcse maruz kald\u0131ysan\u0131z, ba\u015fkalar\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmak fedakar bir eylemdir. \u015eu anda asemptomatik olsan\u0131z bile, hastal\u0131\u011f\u0131 bilmeden di\u011fer insanlara yayma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 en aza indirirsiniz. Hi\u00e7 enfekte olmam\u0131\u015fsan\u0131z, bu hastal\u0131\u011f\u0131 kapma riskini ortadan kald\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n Unutmay\u0131n,<\/p>\n \u015eu an 1 milyar insan evinde karantinada, yaln\u0131z de\u011filsiniz.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/en.markadis.com.tr\/media\/2020\/07\/1584973643BAM22599.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/en.markadis.com.tr\/media\/2020\/07\/1584973673BAM69876.jpg\")
<\/p>\n